出口气”。
“吸气,分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己。
“呼气,分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己。
“吸气,让整个呼吸平静下来。”你就这样训练自己。
“呼气,让整个呼吸平静下来。”你就这样训练自己。
在佛教寺院里,每个人都要学习以呼吸为法,止住心念散乱,以此修持定力。定力是藉由修习正念获得能量,能够助人开悟。当个普通人有觉知地呼吸时,他就已经开悟。为维持长时间正念,们必须不间断地观照自己呼吸。
这里正是秋天,金黄色树叶片片落下,真是美极。在树林里散步十分钟,观照呼吸并保持正念,感到神清气爽,焕然新。如此,可以真正地与每片树叶交流。
当然,独自漫步在乡间小路上比较容易保持正念。假如你身边有个朋友,他不说话,只是观照他自己呼吸,那你也可以毫不费力地继续保持正念。但是如果身边朋友开始说话,保持正念就变得有点困难。
如果你在心里想:“希望这家伙别再说,这样才能专心”,你就已经偏离正念。但是如果你心里想:“如果他想聊天,会回应,但是会继续安住在正念中,觉知们正起在这条路上行走事实,觉知们所说话,还是可以继续观照呼吸。”如果你能生出这样心念,你就会继续安住在正念中。
这样情形下修习正念比你独处时要困难些,但是如果你继续修炼,就能锻炼出功力,修持更深定力。有句越南民谣这唱:“最难莫过于在家修道,其次是在人群中,再次是在寺庙里。”只有在喧闹和苛刻情况下,修行正念才真是种考验!
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