遵循同样
步骤，就像你在听音乐或和朋友聊天时所做
样。
傍晚时给自己准备清淡餐，也许只要点水果，或杯果汁就好。
晚睡前再静坐个小时。
在这天，要散步两次，每次半个小时到四十五分钟。
睡前别再读任何书，而是练习彻底放松五到十分钟。
21﹒正念日，做自己主人
从星期中抽出天来，哪天都好，只要能配合你状况。
忘掉其他天要做工作，不要安排任何聚会，或接待任何朋友来访。
只做些简单工作，例如打扫房子、做饭、洗衣服和清扫灰尘。
旦房子整洁干净，东西也都各归其位，就慢动作洗个澡。
体那般轻盈、平和。
随顺你呼吸。
想象自己身处于夏日洁净清香莲花池中。
20﹒想象自己是颗鹅卵石
静静地坐着并缓缓地呼吸时，将自己想象成是颗将沉落在清澈河流鹅卵石。
做你呼吸主人。
闭上眼睛，轻柔地呼吸（但别呼吸得太长），并跟随你腹部以及胸腔起伏上下起伏。
在这天每个动作，都该比平常至少慢两倍。
之后，准备泡茶、喝茶。
你可能会读读经文或写信给好朋友。
然后，散散步来练习呼吸。
在读经或写信时，都要保持正念，不用让经文或信将你心给牵引到其他地方去。
读经时，要
知自己正在读什
，写信时，知自己正在写什。
下沉时，没有任何目引导你动作，朝着河床柔软沙地那完全休憩处沉落。继续禅观那鹅卵石，直到你身心得到完全休息，就如那颗在沙地上休憩鹅卵石。
将这样平静、喜悦持续半个小时，同时注意自己呼吸。
没有任何关于过去或未来念头，能将你从当下平静、喜悦中带离。
宇宙就存在于当下。
没有任何欲·望能将你自此刻喜悦中拉走，即使是成佛或度众生大愿都不能。知到无论是要成佛或度众生，都必须以当下纯净安详为基础，才能实现。
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