遵循同样的步骤,就像你在听音乐或和朋友聊天时所做的一样。
傍晚时给自己准备清淡的一餐,也许只要一点水果,或一杯果汁就好。
晚睡前再静坐一个小时。
在这一天,要散步两次,每次半个小时到四十五分钟。
睡前别再读任何书,而是练习彻底放松五到十分钟。
21﹒正念日,做自己的主人
从一星期中抽出一天来,哪一天都好,只要能配合你的状况。
忘掉其他天要做的工作,不要安排任何聚会,或接待任何朋友来访。
只做些简单的工作,例如打扫房子、做饭、洗衣服和清扫灰尘。
一旦房子整洁干净,东西也都各归其位,就慢动作洗个澡。
体那般轻盈、平和。
随顺你的呼吸。
想象自己身处于夏日洁净清香的莲花池中。
20﹒想象自己是一颗鹅卵石
静静地坐着并缓缓地呼吸时,将自己想象成是一颗将沉落在清澈河流的鹅卵石。
做你的呼吸的主人。
闭上眼睛,轻柔地呼吸(但别呼吸得太长),并跟随你的腹部以及胸腔的起伏上下起伏。
在这一天的每个动作,都该比平常至少慢两倍。
之后,准备泡茶、喝茶。
你可能会读读经文或写信给好朋友。
然后,散散步来练习呼吸。
在读经或写信时,都要保持正念,不用让经文或信将你的心给牵引到其他地方去。
读经时,要了知自己正在读什么,写信时,了知自己正在写什么。
下沉时,没有任何目的引导你的动作,朝着河床柔软的沙地那完全的休憩处沉落。继续禅观那鹅卵石,直到你的身心得到完全的休息,就如那颗在沙地上休憩的鹅卵石。
将这样的平静、喜悦持续半个小时,同时注意自己的呼吸。
没有任何关于过去或未来的念头,能将你从当下的平静、喜悦中带离。
宇宙就存在于当下。
没有任何欲·望能将你自此刻的喜悦中拉走,即使是成佛或度众生的大愿都不能。了知到无论是要成佛或度众生,都必须以当下纯净的安详为基础,才能实现。