越是这样，他就越焦虑，越焦虑，就越想改变，形成
另
种恶性循环。
所以，当
们想要改变
时候，要问自己两个问题：
第，所遇到，是世界不如意，还是需要改变问题？
们这个世界，本
这个理由说服他，让他能够放下自己焦虑，不再盲目地追求改变。而正是这个放下，让他从无效改变中解脱出来，实现真正改变。
有效改变判断标准
相信，这个时候你会有点糊涂。前面用8节课讲改变，这里突然又说自接纳很重要。
那
，什时候该追求改变，什时候该自接纳呢？或者说，什时候改变是有用，什时候改变会变成个问题呢？
可以给你个简单标准：看你改变动作，究竟是改善你状况，还是维持你状况，甚至让你变得更糟。
境逆境都是人生常态，有时候们需要去忍受不好境遇，哪怕暂时看不到希望。
第二个误解是，很多人说自接纳时候，其实是把它当做获取另种好处途径。
经常有来访者跟说：“老师，觉得自己很多地方都不好。很想接纳自己，可是怎才能做到呢？”
当他这说时候，他其实是把自接纳当做获得幸福、平静、快乐手段。他心里想是：如果自接纳，那就会变得更好。
你看，这在本质上还是想要改变。追求自接纳这个追求本身，就是他无法接纳自原因。
通常，无效改变会维持症状，形成种恶性循环。如果你改变包含在这种恶性循环里，那你就要小心。
举个例子：们偶尔都会失眠，失眠是很让人痛苦。但是，如果失眠人很想改变失眠这件事，那他就会变得非常警惕。
本来疲惫中迷迷糊糊要睡着，他个念头“快要睡着”，马上就又清醒过来。想改变念头加剧失眠，这就变成种恶性循环。
前面这个不断换工作朋友也是如此。
他目标是实现自价值，实现自价值是需要积累，可是这个乌托邦式目标让他不断寻求改变，从而失去自积累过程。
自接纳不是追求，而是舍弃。
舍弃是什呢？就是那种对生活过度控制，对“完美自”和“完美世界”幻想和执念。
心理治疗领域里，有种很著名疗法，叫做“森田疗法”，它核心理念是：带着问题生存；为所当为。
意思是，不要纠结于你自己问题，把它当做你生存常态，而去专注于你真正想做事情。这才是自接纳真谛。
回到刚刚朋友故事。为什爸爸方法更有效呢？他爸爸把他想要改变问题，变成种不需要改变资源。
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