规划出偶尔
分心。具体讲来，
们可以把使用网络看作寻求使人分心刺激。（当然，你可以以专注深度方式来使用网络，但是对于
个分心成瘾者来说，这是很难。）同样，们暂且认为没有网络工作是更专注工作。（当然，在没有网络情况下，你也会分心，但这种分心通常更容易抵挡。）
在这样粗略分类下，们策略如下：预先计划好你使用网络时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。建议你在自己工作电脑旁边放个笔记本。在笔记本上，记录你下次使用网络时间。直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不能接触任何与网络相关东西。
这个策略背后理念是：使用令人分心网络工具这件事本身，并不能减损你大脑专注能力。实际上减损这种能力行为是，稍有无聊或遭遇点点认知上挑战，就从低刺激、高价值活动转向高刺激、低价值活动，这使得你大脑不能容忍没有新奇性东西。这种经常性转换可以理解为削弱组织各个部门集中注意力心理力量。通过分割网络使用（这也就相当于分割
分心），减少自己向分心屈服次数，这样就增强自己控制注意力力量。
举个例子，如果你当前制定30分钟内禁止使用网络计划，然后开始感觉到无聊并渴望消遣，那
接下来这30分钟对抗就成个阶段性集中注意力锻炼操。计划整天分心就因此成整天心智训练。
虽然这个策略背后基本理念是简单，实践却不那容易。为帮助你实践这个理念，在此强调三个需要考虑重点。
第点：即使你工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。
如果你每天都必须花数小时上网或者迅速回复电子邮件，那也无妨，这不过是意味着你网络时段次数将远远多于那些工作中需要较少接入网络人。相对于保证你离线时段完整性，网络时段总次数和时长并没有那重要。
举个例子，假设在两次会议之间有两个小时，你必须每15分钟就安排查收次邮件。再进步，假设平均每次查收都需要5分钟。那在这两个小时时间段里，每15分钟安排次网络时段，剩下时间全部为离线时段，这就足够。在这个例子中，在两个小时内，你就有90分钟处于离线状态，并主动抵挡分心。这样，不需要牺牲太多网络接入，就可以实现大量专注训练。第二点：不论你怎计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。
这个目标道理浅显易懂，但是面对日常工作中复杂现
实，要实现这个目标却十分棘手。在执行这个策略时候
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