们
痛苦可由表达情感痛苦四个层面而得到纾解，只写
种或两种消极感觉无法发挥效果，因为许多消极情感反应并非们真正感觉，而是在不知不觉间用来防止真正感觉防御策略。如：
1.容易生气人通常是试图隐藏他们伤害、伤心、害怕或懊悔。当他们感受到自己易受伤害感觉后，他们气愤便消除
，会变得更有爱心。
2.容易哭泣人通常不容易发脾气，但当他们能够透过协助试着发泄气愤时，他们、心里会舒服点，并且更有爱心。
3.人害怕人通常需要去感觉和表达他们气愤，才能消除害怕。
4.老是觉得抱歉与内疚人，通常在感受他们自己心
读以上问题后，你可能有些感觉浮上来，别错失自治疗特殊机会。现在马上花二十分钟给伴侣写封情书，只需拿支笔和几张纸，以情书形式开始表达你感觉。试试看，你会对这效果感到十分惊讶。
说出完全事实
情书是因帮助你说出完全事实而有效。只探讨部分感觉，无法得到治疗效果。如：
1.感受气愤对你点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己气愤，就会愈难过。
2.如果你没有摆脱悲伤，哭泣数个小时只会使你感到更空虚和精疲力尽。
会长大？”
或“只有婴儿才哭”，那
你如何认为自己应该哭及治疗痛苦与悲伤？
15.孩提时，在你还不解对母亲感觉不必负责任前，人家直让你觉得该对
母亲感觉负责，那你现在如何能倾听配偶失望？
16.加果你在孩提时，父亲或母亲以对你咆哮命令来发泄他们挫折，你现在
3.只感受恐惧可能会令你更恐惧。
4.只感到抱歉而没有超脱，会让你觉得内疚与羞耻，也可能会伤害你自尊。
5.无时无刻只想要感受爱，会使得你在压抑所有消极情绪数年后，变得麻木不仁。
情书之所以有效，在于你写出自己所有感觉完全事实，才能治疗内在痛苦。们必须能感受四个情感痛苦基本面——气愤、伤心、害怕和后悔。
为何情书有效
如何能倾听配偶气愤？
17.如果你第个信任人以某些方式背叛你，你如何开放自己信任配偶？
18.如果你成长前十八年里没有统习排除被拒绝与被遗弃威胁，你认为该如
何以爱和尊重来舆别人沟通？
以上十八个问题可能令你百感交集，但有个答案是相同：爱沟通是可以学习，但们必须身体力行，以弥补过去成长经验中缺失。这世上没有人是真正完美，如果你沟通有问题，那不是诅咒也不是伴侣错，只是缺乏正确训练和安全练习而已。
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