5.爱
感觉没出来以前不要停止写信，耐心地等待爱出现。
6.在信末署名。再想想你需要什
，写入附注。
为
简化你信，也许你希望以下面所列模式来当作写情书指导：
亲爱——
写这封信与你分享感觉。1.表达气愤．不喜欢……．觉得沮丧……．气……．觉得困扰……．要……2.表达伤心．感到失望…………．令伤心．觉得受到伤害……．要……3.表达害怕．烦恼……．害怕……．惶恐……．不要……．要……4.表达后悔．感到害羞……．很抱歉……
或其中
部分，例如为更能调整自己、更具爱心，然后心平气和对另半说话，你可以练习第部分和第二部分。
三部分都做，对你们两人则是有治疗力量经验，但有时会显得太耗时间或不适当。有些情况下，最有力技巧是第部分，让们探讨该如何写情书。
步骤:写情书
找个安静地方写封情书，每封情书都表达你愤怒、悲伤、恐惧、后悔与爱感觉。这个方法使你能够充分表达和解你所有感觉，以致能够以更有爱心方式与对方沟通。
难过时通常会有许多感觉，例如，配偶令你失望时，你可能气他不够敏感，气她不知感激；伤心他只有工作没有你，伤心她不信任你；害怕她不再原谅你，害怕他不像你那样懂得关心。但同时你又爱你配偶，希望得到配偶爱与注意。
．…．令羞愧．不要……．要……5.表达爱．爱……．要……．解……．原谅……．感激……．谢谢你……．知道……附注：希望能听到你反应。以下有些典型情况和简短情书，可帮助你解这个技巧。
与健忘有关情书
汤姆打盹过头,忘记带女儿去看牙医，他太太爱莎十分生气，但她不愿意直接以愤怒和否定面对汤姆，接着她坐下来写情书。之后，她能以更接受方式亲近汤姆。
爱莎因写这封信而不觉得需要教训或拒绝她丈夫。他们那晚
们通常需要先感受到消极感觉才能发现爱感觉，表达四个层次消极感觉后(气愤、伤心、害怕、后悔)，们才能真正感受和表达爱感觉。写情书可自然减少消极感觉，使们能更完全地经验积极感觉。写情书基本指导原则如下：
1.读情书给另半听，假设他正以爱和解听你读信。
2.每封信包括五种感觉，先是气愤，再来是伤心、害怕、后悔，最后是爱。
3.用些简单明句子描述每种感觉，保持五种感觉句子长度相等。
4.每写完种感觉，停下，让下个感觉涌上，然后写下那感觉。
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