像这样继续几分钟后,开始借着多数一步来拉长呼吸,试着拉长呼吸时间。
不要强迫自己拉长吸气,自然就好。用心观察,看着自己是否会想刻意拉长吸气。
像这样继续呼吸十次。
现在,再多数一步来拉长呼气。
注意吸气是否也因为多走一步而拉长,只有在觉得拉长吸气会带来喜悦时,才拉长吸气。
平稳轻柔地呼吸,把注意力集中在胃部的高低起伏。
当你开始吸气时,让腹部鼓起,好将空气带进下肺部。
当上肺部开始充满空气时,你的胸腔会开始鼓起。
腹部则会缩下去。
不要让自己累着了。
完全地放松,只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫,全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来,任何人的抚触,它都不会抗拒。
持续呼吸十五次。
6﹒坐姿放松
全跏趺坐或半跏趺坐,或双腿交叉而坐(印第安式坐姿),或跪坐(日式坐姿),甚至坐到椅子上,两脚着地。
注意你的呼吸,轻轻地微笑。
4﹒发怒时,轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒,立刻轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次,保持微笑。
5﹒平躺,全身放松
1﹒早晨醒来时,轻轻地微笑
在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示,甚至是“笑”这个字,好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。
利用起身前的片刻掌握好呼吸,轻轻地吸进并吐出三口气,同时轻轻地微笑,随顺你的呼吸。
2﹒闲暇时,轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着,记得轻轻地微笑。
像这样呼吸二十次,然后恢复平常的呼吸。五
像这样继续练习呼吸十次。
一般来说,呼气会比吸气来得久些。
8﹒用脚步测量呼吸
缓慢悠闲地散步,不论是在花园里,或是沿着河或在乡村小路上都好。
像平常那样呼吸。用脚步来测量呼吸的长度——呼气和吸气的时间。
轻轻地微笑。
吸气及呼气,保持微笑。
放松。
7﹒深呼吸
背部平躺。
背部平躺,不要用垫子或者枕头支撑。
双臂放松,平放在身体两侧,双脚微微张开,向外舒展。
轻轻地微笑。
轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。
放松全身肌肉。放松每一寸肌肉,就好像它正要沉到地底下,或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。
看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画,或任何其他相对来说的静物,保持微笑。
安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑,将你专注的所在处视为你的真实自性。
3﹒听音乐时,轻轻地微笑
听一段音乐,听上两、三分钟。
专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。