旦你能掌握这个练习，就可以继续下个练习。
13﹒运用呼吸，静定身心以知喜
全跏趺坐或半跏趺坐。
轻轻地微笑。
随顺你
呼吸。
12﹒随顺你呼吸
全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。
从腹部轻缓而平常地吸气，并保持正念：
正像平常那样地吸气。
呼气时，同样也保持正念：正像平常那样地呼气。像这样继续呼吸三次。
在第四次呼吸时，拉长吸气，并保持正念：正深深地吸进口气；保持正念地呼气：正深深地呼出口气。继续呼吸三次。
然后慢慢呼气，同样保持正念：正在呼气，二。像这样直数到十，然后再从开始数起。只要数错或忘
数，就回到重新开始。
10﹒听音乐时，随顺你呼吸
听段音乐。
深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
随顺你呼吸，但做它主人，同时对音乐旋律与情境保持觉知。
分钟后，可以再开始拉长呼吸练习。觉得有点疲倦，就恢复平常呼吸。
反复几次拉长呼吸训练后，呼气和吸气时间会渐渐变得相等。
不要练得太久，练习呼吸时间相等十到二十次就好。
然后就回复到平常呼吸。
9﹒数呼吸
当你身心都安静下来，继续非常轻柔地呼吸，并保持正念：正在吸气，让整个呼吸轻盈、平和。正在呼气，让整个呼吸轻盈、平和。
像这样持续呼吸三次，在正念中生起这样想法：正在吸气，身心都平静、喜悦。正在呼气，身心平静、喜悦。
在正念中维持这样想法五到十分钟，或个小时都可以：这要看你状况和你有多少时间而定。练习开始和结束，都保持放松且轻柔。
如果你想停止练习，先用双手轻柔地按摩双眼、脸颊与腿上肌肉，再回到平常坐姿。
稍等片
现在，用心地随顺你呼吸，觉知你腹部和肺部每个动作。
跟着气息出入。保持正念：正在吸气，并自始至终都跟随着吸气。正在呼气，并自始至终都跟随着呼气。
像这样继续呼吸二十次。再回到平常呼吸。
五分钟后，重复方才练习。
记得呼吸时要保持微笑。
不要迷失在音乐中，要继续做你呼吸和自己主人。
11﹒谈话时，随顺你呼吸
深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
在听朋友说话以及自己回答时，随顺你呼吸。
就像听音乐时那样继续练习。
全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。
吸气时，要保持正念：正在吸气，。
呼气时，也要保持正念：正在呼气，。
记得要从腹部呼吸。
开始第二次吸气时，要保持正念：正在吸气，二。
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